Sunday , February 18 2018
Home / Ishrana beba / Sada nema dileme: Ovo su 10 najboljih namirnica za trudnice!

Sada nema dileme: Ovo su 10 najboljih namirnica za trudnice!

U trudnoći, osim što se treba okrenuti zdravim navikama i truditi se što više doprineti rastu i razvoju bebe, buduće mame treba da razmišljaju i o svom zdravlju. Uravnotežena ishrana je ključ zdravlja. Zato vam donosimo list namirnica koje obiluju hranljivim materijama i za mamu i za bebu.

Hleb sa žitaricama od celog zrna daje dugotrajnu energiju, pun je vlakana te sadrži kalcijum, gvožđe, vitamine B-kompleksa i folnu kiselinu.

Gotovo svo voće, sveže ili konzervisano, sadrži vlakna, mnogo vitamina C, minerala i antioksidanata.

Mlečni proizvodi kao što su sirevi, jogurt i mlijeko bogati su kalcijumom, proteinima i nekim vitaminima.

Tamnozeleno lisnato povrće bogato je vitaminom C, vlaknima i folnom kiselinom.

Krompir, veliki izvor ugljenih hidrata, daje dugotrajnu energiju, sadrži vlakna, gvožđe i vitamine.

Crveno i belo meso sadrži proteine, gvožđe i neke vitamine i minerale. Najbolje ih je pripremati sa malo ili nimalo masnoće i bez soli.

Sušeno voće, poput kajsija, puno je gvožđa, vlakana, vitamina C i drugih vitamina i minerala.

Riba je odličan izvor proteina, siromašna je mastima, a bogata gvožđem. Pokušajte da u ishranu uključite ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama kao što su tunjevina, pastrmka, losos i sardine.

Integralna testenina i smeđi pirinač odlični su izvori složenih ugljenih hidrata koji će vam držati nivo energije duže vreme. Sadrže i mnogo vlakana.

Mahunarke su odličan izvor vlakana i proteina.

izvor : index.hr

About admin

Check Also

Prehrana trudnica s krvnom grupom AB

Poznavanje krvne grupe omogućuje odgovore na mnoga pitanja vezana uz zdravlje, dugovječnost ili količinu energije …

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *